Selama ini kita sering mendengar bahwa menjaga berat badan penting untuk mencegah penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Tapi, apakah berat badan juga berpengaruh pada kesehatan sistem saraf? Jawabannya adalah: ya, sangat berpengaruh.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa berat badan yang tidak ideal baik kelebihan maupun kekurangan—dapat berdampak langsung maupun tidak langsung pada sistem saraf, baik saraf pusat (otak) maupun saraf tepi (perifer). Artikel ini akan mengulas bagaimana menjaga berat badan ideal berperan penting dalam mencegah gangguan saraf, termasuk nyeri saraf, neuropati, dan gangguan fungsi otak.

Apa Hubungan antara Berat Badan dan Sistem Saraf?

Sistem saraf berperan dalam mengontrol hampir semua fungsi tubuh: pergerakan, sensasi, ingatan, bahkan emosi. Bila berat badan tidak terkontrol, berbagai masalah metabolik bisa terjadi, yang akhirnya mengganggu fungsi saraf.

Beberapa dampak berat badan terhadap saraf antara lain:

• Peningkatan radikal bebas dan peradangan, yang merusak jaringan saraf
• Gangguan metabolisme glukosa, penyebab utama neuropati diabetik
• Kompresi mekanis pada saraf akibat obesitas, seperti sindrom terowongan karpal
• Risiko penurunan fungsi kognitif seperti mudah lupa atau sulit fokus

Dampak Berat Badan Berlebih terhadap Saraf

1. Neuropati Perifer (Kerusakan Saraf Tepi)

Orang dengan obesitas berisiko tinggi mengalami neuropati, terutama jika disertai diabetes tipe 2. Gejalanya meliputi:

• Kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki
• Sensasi seperti terbakar atau ditusuk
• Kelemahan otot

2. Sindrom Saraf Terjepit

Lemak tubuh yang berlebih dapat menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi dan jaringan lunak, yang bisa menjepit saraf. Contohnya:

• Saraf skiatik terjepit (sciatica)
• Sindrom terowongan karpal akibat penumpukan cairan di pergelangan tangan

3. Risiko Gangguan Otak dan Kognitif

Studi menunjukkan bahwa obesitas di usia muda hingga paruh baya dapat menurunkan fungsi kognitif, meningkatkan risiko:

• Demensia
• Alzheimer
• Gangguan fokus dan memori

Hal ini terjadi karena peradangan sistemik kronis yang memengaruhi otak dan sistem saraf pusat.

Bagaimana Jika Berat Badan Terlalu Rendah?

Tidak hanya kelebihan berat badan, kekurangan berat badan juga bisa berdampak buruk terhadap sistem saraf, antara lain:

• Kekurangan vitamin B12 dan B1 yang penting untuk fungsi saraf
• Penurunan massa otot dan saraf motorik
• Gangguan hormon yang memengaruhi otak dan suasana hati (depresi, kecemasan)

Manfaat Menjaga Berat Badan Ideal bagi Sistem Saraf

Menjaga berat badan dalam kisaran sehat memiliki manfaat besar untuk sistem saraf:

• Menurunkan risiko neuropati diabetik
• Mengurangi tekanan mekanis pada saraf
• Menjaga suplai darah dan oksigen ke otak tetap optimal
• Mengurangi peradangan yang merusak saraf
• Menstabilkan hormon yang berpengaruh pada suasana hati dan memori

Tips Menjaga Berat Badan Ideal untuk Kesehatan Saraf

1. Pola Makan Seimbang

• Perbanyak konsumsi sayur, buah, protein tanpa lemak, dan biji-bijian
• Kurangi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan
• Pastikan asupan vitamin B kompleks, magnesium, dan omega-3

2. Aktif Bergerak

• Lakukan olahraga rutin seperti jalan cepat, bersepeda, atau yoga
• Latihan kekuatan membantu metabolisme dan menjaga massa otot

3. Kelola Stres

• Stres kronis bisa meningkatkan berat badan dan memengaruhi fungsi saraf
• Lakukan meditasi, teknik pernapasan, atau aktivitas yang menenangkan pikiran

4. Tidur Cukup

• Tidur kurang dari 6 jam per malam dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan nafsu makan
• Tidur cukup juga penting untuk regenerasi saraf dan otak

Kapan Harus Waspada?

Segera konsultasikan ke dokter jika kamu mengalami:

• Berat badan naik atau turun drastis tanpa sebab jelas
• Kesemutan, mati rasa, atau nyeri saraf yang terus berulang
• Gangguan ingatan atau konsentrasi yang makin memburuk
• Lemah otot tanpa aktivitas berat

Kesimpulan

Berat badan yang tidak ideal bukan hanya soal penampilan, tapi juga soal fungsi otak dan saraf. Obesitas maupun kekurangan berat badan dapat memicu berbagai gangguan neurologis—dari neuropati hingga gangguan kognitif.

Menjaga berat badan ideal dengan gaya hidup sehat adalah langkah terbaik untuk melindungi sistem saraf dari kerusakan jangka panjang. Mulai dari makan sehat, aktif bergerak, hingga cukup tidur—semua berkontribusi menjaga otak dan saraf tetap optimal.