Diabetes melitus adalah salah satu penyakit kronis yang jumlah penderitanya terus meningkat di seluruh dunia. Menurut World Health Organization (WHO), lebih dari 422 juta orang di dunia hidup dengan diabetes, dan angka ini terus bertambah setiap tahunnya. Meski belum bisa disembuhkan total, diabetes bisa dikendalikan dengan manajemen yang tepat, sehingga penderita tetap dapat hidup sehat dan produktif.

1. Menjaga Pola Makan Seimbang

Pola makan adalah kunci utama dalam mengontrol kadar gula darah.

• Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah (beras merah, oat, sayuran hijau).
• Kurangi konsumsi gula, minuman manis, serta makanan olahan tinggi lemak jenuh.
• Perbanyak serat dari buah, sayur, dan kacang-kacangan.
• Terapkan prinsip porsi kecil tapi sering untuk mencegah lonjakan gula darah.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif.

• Disarankan 150 menit olahraga aerobik per minggu (jalan cepat, bersepeda, berenang).
• Tambahkan latihan kekuatan 2 kali seminggu.
• Sesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi kesehatan dan anjuran dokter.

3. Mengendalikan Berat Badan

Kelebihan berat badan meningkatkan resistensi insulin.

• Penurunan berat badan 5–10% sudah dapat memperbaiki kadar gula darah.
• Fokus pada pola makan sehat dan olahraga teratur, bukan diet ketat berbahaya.

4. Rutin Memeriksa Kadar Gula Darah

Pemantauan mandiri membantu menilai efektivitas pengobatan.

• Catat hasil pemeriksaan untuk bahan evaluasi bersama dokter.
• Target umum (menurut American Diabetes Association):
• Gula darah puasa: 80–130 mg/dL
• 2 jam setelah makan: <180 mg/dL

5. Mengelola Stres

Stres dapat memicu lonjakan hormon kortisol yang meningkatkan gula darah.

• Coba teknik relaksasi: meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
• Tidur cukup (7–9 jam per malam).
• Cari dukungan dari keluarga atau kelompok pendukung diabetes.

6. Patuh Minum Obat Sesuai Anjuran

• Obat oral (seperti metformin, sulfonilurea) atau insulin harus dikonsumsi sesuai resep.
• Jangan mengubah dosis tanpa konsultasi dokter.
• Diskusikan dengan tenaga medis bila ada efek samping.

7. Kontrol Medis Rutin

Selain gula darah, penderita diabetes perlu memeriksa:

• Tekanan darah
• Profil lipid (kolesterol & trigliserida)
• Fungsi ginjal & mata
• Kesehatan kaki untuk mencegah luka diabetes

Kesimpulan

Diabetes memang penyakit kronis, tetapi dengan pengelolaan yang tepat, penderita dapat tetap sehat dan aktif. Kombinasi pola makan sehat, olahraga rutin, manajemen stres, pemantauan gula darah, dan kepatuhan pada terapi medis adalah kunci utama mengendalikan diabetes.